腹部平坦也要紧致,仅需2个月,抹掉肚腩虐出肌肉

腹肌在整个身体的位置来看,位于人体正面的中间位置,所以在视觉效果上非常容易被人注意到,所以,为什么会有那么多的人喜欢对腹部进行锻炼。当然,外在的原因只是其中一部分,对腹肌进行锻炼,不仅能够让自己离好身材更进一步,对身体健康更有意义。但腹部位置比较特别,因为有很多人明明全身都不胖,但唯独腹部位置向外凸起,这虽说离不开日常的生活习性,但也同样的是因为没有对腹部进行相关的锻炼。

大家都拥有着美好的愿望,都想能够拥有紧致又平坦的腹部形态,但是事情不是想想就会来的,很多事情都是与愿违。所以,同样的腹部肌肉也不是靠想就能想来的。对于减肚子来说,一方面需要针对全身进行减脂,另一方面,依然需要对腹部进行针对锻炼。两者虽说都很重要,但不同阶段也有不同的侧重,这就要看自己目前所处的情况和进行锻炼的需求是什么。

如果腹部位置肥胖,是由于全身都肥胖的原因而产生的,那么不用考虑其他,需要对整体进行减重,不仅能够让身材对外观得到改变,更重要的是对身体健康有影响。要用到的办法就是通常所讲的饮食和运动,可以先主要对饮食进行适当的控制,当饮食逐渐的适应之后,再将有氧运动加入到训练计划当中,当然,如果有余力,依然要加入腹部训练。如果只是腹部肥胖,其他部位身材比例都正常,就需要做专门针对腹部的塑形训练,但饮食控制依然要进行。

再说到腹部训练,我们一般都会选择相对来说更适合我们的,而徒手动作具有非常多的优势,对我们来说比较适用。因为它们既能够满足于腹部需要得到锻炼的需求,同样的也可以对自己的时间进行节约,并且不会限制去到哪里才能进行,即使采用简单的卷腹动作,也会对腹部有不错的效果。所以,不要认为不使用器械的动作对腹部没有很好的刺激,你只需要把动作做到位,并且坚持下去就够了。

动作一:90度卷腹

仰卧的躺在地上,把双手垫在头部后方,两条腿向上抬离地面,并且腿部和脚部都要并拢。大腿竖直着,与地面互相垂直,用腹部发力,将上半身向上卷起。卷起时上背部离地,下背部不要离地,到顶点作停顿,把动作还原,做15次。

动作二:俄罗斯转体

利用坐姿,将臀部坐于地面上,支撑着整个身体。上半身向后倾斜,下半身把双腿抬起,离开地面,两只脚互相并拢,保持住整个身体的稳定。双手向前伸,并且五指相对,跟着自己的身体向两侧进行转动,转动时也要让身体尽可能地固定住,做15次。

动作三:坐姿剪刀脚

依然是采用坐姿,将臀部坐于地面上,但是两条手臂要在身体的两边弯曲着手肘,将手掌撑在臀部左右。上半身向后倾斜,但是背部要挺直,两条腿抬离地面,与地面的角度大概在30度左右。双腿抬起,弯曲着膝盖,进行上下左右交替抬腿,做15次。

动作四:侧卧卷腹

身体采用侧卧的姿势,但是上肢身体与仰卧的姿势相同。下肢身体的下方腿贴于地面上,上半身正面向上,双手垫在头部下方,背部的两侧尽量与地面贴紧。然后把腹部位置保持紧绷,向上发力,把上肢身体卷起,对腹部做挤压。到最高点时稍作停顿,然后缓慢下落,恢复到起始姿势,做15次。

这几个动作做下来,总体时间在15分钟左右,具体的次数和组数自己做选择。如果能够把各方面都做到位,并且坚持进行,也要配合饮食,如果体脂较高,还要配合有氧运动。只要能够全部做到,在两个月左右就能看见变化。腹部平坦也要紧致,仅需两个月,抹掉肚腩虐出肌肉。

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