一个汉堡的热量,等于跑步1小时!减脂餐这么吃,体重速度降下来

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俗话说:三分练、七分吃,减脂餐怎么吃,比怎么运动训练更加重要。

很多人不是缺乏运动发胖的,而是吃胖的。中国美食博大精深,大街小巷都是各种美食,什么炸鸡,鸡蛋饼,奶茶,披萨,让人控制不住食欲。美食虽能让你满足口欲,但是热量大都是超标的。

一杯中杯焦糖奶茶的热量,需要你慢跑40分钟才能消耗掉,

一份中等份薯条的热量,需要你快走1小时才能消耗掉,

一个鸡肉汉堡的热量,大约你需要慢跑60分钟才能消耗掉,

一瓶加了糖的橙汁热量,需要你快走2小时。

你以为你摄入的食物无关紧要,热量不高,但实际上,热量都是惊人的。

你要知道,一碗米饭的热量也就100多大卡。如果你在减肥期间,每天少吃了2碗米饭,却多吃了一个汉堡,那么热量反而是超过了平时的热量,这就导致了你体重不降反升!

很多食物的口感虽然美味,是因为加工执着的过程中,加入了过多的脂肪、盐分、糖分,食物经过油炸,调料的制作后热量就会飙升,营养成分也会遭受到破坏,对身体也是弊处多余益处。

减肥期间,减脂餐怎么吃显得特别重要!

节食不可取,热量摄入太多,会让身体缺乏足够的动力进行运转,容易营养不良,当你恢复饮食后体重定然反弹。

单一饮食,只吃蔬菜、水果的方法也不可取,因为营养太过于单一,无法补充身体所需的蛋白、碳水、脂肪,身体代谢就会受到抑制,无法高速运转,减肥速度就会低下。

健康的减脂餐应该遵循这几个原则:饮食可持续性、热量在合理范围,食材多样化,保证身体基础的营养需求。

1、科学健康的减脂餐必然是可持续的,营养必须充分,不能杜绝碳水的摄入,或者完全不摄入脂肪。减脂餐应该是容易坚持的,而不是会伤害身体健康的。

2、热量摄入必须合理,每天摄入热量必须大于身体的基础代谢值,但是小于身体总热量消耗,才能保证基础代谢水平不受抑制,但是达到一定的热量赤字,促进脂肪的分解。一般减肥的人,每天的热量摄入在1400-1600大卡之间是比较合理的。

3、饮食不能过于单一,我们身体需求补充多种蛋白、碳水、维生素、矿物质、微量元素,才能保证身体的代谢运转水平,因为饮食多样化是你必须遵循的减脂餐原则。肉类食物、主食不能少,它们能提供丰富的蛋白、优质的碳水以及身体所需的微量元素。

不过,简单的碳水主食会让身体血糖升高,导致脂肪的生成。因此,聪明的人减肥,可以选择一些复合碳水,比如八宝粥、玉米、红薯、糙米、莲藕等食物,可以提高饱腹感,延长肠胃的消化时间,减缓血糖上升,有助于刮脂减肥。

肉类食物的话,要选择低脂肪的鱼肉,鸡胸肉,不要选择脂肪丰富的五花肉、肥肉,鸡腿肉,烹饪方法要尽可能的低油盐、清淡,保持其营养的同时,避免食材热量飙升。

最后,蔬果是三餐的大头,对于蔬菜、水果的选择也要多样化,每天4-5种不同颜色的蔬果,补充不同的矿物质、维生素跟膳食纤维素。

举个例子:一日三餐减脂餐(1500大卡):

早餐:(400大卡)一碗无糖八宝粥+一颗水煮蛋+半个苹果

午餐:(600大卡)一碗米饭+一份西兰花炒鸡胸肉+一个橙子

晚餐:(500大卡)一个蒸红薯+一份蒸鱼肉+一份生菜

最后,推荐一张食物热量对照表,让你更好的把控每天的热量摄入,提高减肥的效率。